Bien se préparer avant de dormir pour éviter l'insomnie

Le sommeil est un état physiologique qui se prépare. Avant de tomber dans les bras de Morphée, on se met en condition. Et cela est d'autant plus vrai lorsqu'on est enceinte, afin d'éviter d'éventuels troubles du sommeil, voire des nuits blanches.

Certes, on peut toujours compter les moutons, cependant, il est possible de limiter l'insomnie autrement. En effet, durant le repas du soir, mieux vaut manger léger et éviter les excitants tels que le thé, le café ou une boisson gazeuse.

Vous pouvez également vous détendre en prenant un bon bain tiède (38 et 39°C) ou une bonne douche apaisante.

Et pourquoi pas... Faites-vous du bien en appliquant, à la sortie du bain, des crèmes et huiles adaptées aux femmes enceintes. Ce geste simple est bon pour le moral, et permet de déconnecter de l'activité journalière.

Dormir enceinte : adopter une routine du coucher 

Afin de "piquer du nez", couchez-vous de bonne heure. Vous pouvez lire quelques minutes un chapitre d'un bon livre. Mais évitez de consulter des articles anxiogènes sur la grossesse et ses complications. Le but est de se détendre et de trouver facilement le sommeil.

Il est également déconseillé d'utiliser les écrans avant de se coucher. La lumière bleue du smartphone a tendance à maintenir le cerveau en éveil.

Si le besoin se fait sentir, prenez éventuellement une tasse de lait chaud légèrement sucré, avec du miel par exemple ou une infusion au tilleul. A défaut de boisson chaude, prenez un verre d'eau plate auquel vous ajoutez quelques gouttes de fleur d'oranger. Pour mettre toutes les chances de votre côté, ayez recours à l'huile essentielle de lavande fine et de camomille qui va favoriser la détente. Il suffit d'appliquer quelques gouttes sur l'oreiller.

En revanche, les sédatifs et autres médicaments du sommeil sont fortement déconseillés. Vous devez seulement y recourir après en avoir parlé à votre médecin. Lui seul peut vous en prescrire en cas de fatigue extrême due à ces insomnies.

L’homéopathie reste également une alternative naturelle pour améliorer son sommeil pendant la grossesse. Cette médecine douce reste efficace et apaise le stress. Il est là aussi conseillé de consulter un spécialiste.

Quelques gestes simples

Pendant vos premiers mois de grossesse, vous pouvez essayer de dormir sur le flanc gauche. Sachez que cette position permet aux nutriments et au sang d’être facilement transportés jusqu’au bébé et à l'utérus. Elle facilite en outre l’évacuation des liquides et des déchets par les reins. Mais c'est surtout la position la plus confortable pour dormir enceinte. Du reste, s'il vous arrive de vous réveiller la nuit en position dorsale, retournez-vous simplement sur le flanc gauche. Vous vous rendormirez comme un bébé !

Si vous avez du mal à garder cette position, vous pouvez vous aider de coussins de grossesse, qui vous permettent de soulever votre tête, votre ventre, etc. 

Stressée par l'accouchement ? A quelques semaines de l'accouchement, certaines futures mamans connaissent des nuits agitées voire presque blanches, durant lesquelles bébé remue beaucoup. Fatalement, l'esprit est en ébullition devant cette arrivée imminente.

Parlez-en à vos amies déjà mamans. Elles pourront vous fournir quelques astuces qui ont marché pour elles. Dernière chose : n'hésitez pas à prendre rendez-vous à la maternité, afin de visiter le service dans lequel aura lieu l'hospitalisation. De cette manière, vous aurez repéré les lieux et cela pourrait aider à trouver le sommeil plus facilement.