Les insomnies de grossesse, comment y remédier ?
Les insomnies de grossesse, comment y remédier ?
Quels sont les causes des insomnies de grossesse ?
Beaucoup de futures mamans s’en plaignent : enceinte, elles dorment très mal. Les réveils nocturnes se multiplient, l’endormissement est plus difficile. Résultat : le manque de sommeil se fait sentir. Les cernes se creusent mais surtout un sentiment de somnolence permanent accompagne les femmes enceintes pendant leur journée.
Les causes des insomnies de grossesse sont multiples. Au premier trimestre, les envies d’aller aux toilettes contraignent les femmes enceintes à se lever la nuit. Les nausées qui surviennent le soir également viennent perturber les nuits. Et bien sûr, plus la grossesse avance et plus l’inconfort rend les nuits réparatrices de plus en plus improbables.
Quelle position trouver pour bien dormir, sans avoir ce sentiment d’oppression et bien respirer ? Comment soulager ce mal de dos ? Comment éviter cette sensation de jambes lourdes ? Sans oublier les crampes nocturnes, les ronflements, les douleurs articulaires ou encore les reflux gastro-œsophagiens... Les nuits des femmes enceintes ne sont pas un long fleuve tranquille !
Conseils pour retrouver un sommeil serein enceinte
Si vous êtes dans cette situation et qu’une fatigue lancinante vous accompagne tout au long de la journée, le premier des réflexes est de prendre du repos, surtout si vous travaillez. Votre médecin pourra vous prescrire quelques jours d’arrêt maladie pour que vous rechargiez les batteries.
Au lieu de compter les moutons et de vous tourner dans tous les sens, voici quelques pistes :
- Le soir, mieux vaut manger léger. Mieux vaut également éviter de boire trop d’eau ou de tisanes pour ne pas solliciter votre vessie. Evitez les excitants tels le thé, café ou boisson gazeuse à base de cola.
- Investir dans un coussin de maternité peut être judicieux : grâce à sa forme allongée, vous trouverez une position plus confortable dans votre lit. Ce qui aura peut-être comme conséquence non négligeable de soulager votre dos.
- Veillez à ce qu’il ne fasse pas trop chaud dans la chambre.
- N’hésitez pas à surélever légèrement votre matelas pour avoir un meilleur retour veineux.
- Un massage des jambes avec une crème adaptée et sans huiles essentielles avant de vous coucher vous procurera un sentiment de bien-être.
- La sophrologie peut aider à améliorer son sommeil.
- Il est temps aussi de faire du sport qui sera votre meilleur allié pendant la grossesse. Peut-être entamer des séances de yoga en ligne pour femmes enceintes qui aideront à vous détendre et à soulager certaines tensions : stress, mal de dos, jambes lourdes, articulations douloureuses... Marcher, nager, faire de la gym douce adaptée à votre grossesse vous permettra de vous défouler, de vous fatiguer mais aussi de diminuer vos sensations d’inconfort.
- Détendez-vous en prenant un bon bain tiède. C’est bon pour le moral et cela permet de déconnecter avec votre activité journalière.
- Couchez-vous de bonne heure, lisez quelques minutes mais évitez de lire des articles sur la grossesse et ses complications ! Il faut se détendre et non se stresser !
- Evitez les sédatifs, n'y recourez qu'après en avoir parlé à votre médecin qui vous les prescrira en cas de fatigue extrême due aux insomnies de grossesse.
